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动起来,不被血栓扰

更新时间:2017-07-21    点击次数:401

  血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。比患病本身更可怕的是,99%的血栓是没有任何症状及感觉的。用医学术语讲,血栓是血流在心血管系统血管内面剥落处或修补处的表面所形成的小块。通俗地说,血栓就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致血液的运输系统瘫痪、相关脏器没有血液供应,其结果是致命的,甚至会造成突然死亡。

走路防血栓 掌握“三五七”

  “三”是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度。此外,要谨记,过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170。如:50岁的人,运动后心率达到120次。(身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次,根据身体情况调节。)

如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。


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