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节后如何恢复健身

更新时间:2021-03-01    点击次数:517


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      “每逢春节胖三斤”。假期刚过,很多因为假期营养过剩长了膘的人急迫地想要开始运动,恢复健美体魄。不过专家建议,节后运动不能急于求成,要理性、循序渐进地恢复运动量。

       首先推荐大家在春节假期结束后,根据不同体质情况,制定短期的运动恢复计划。有计划地锻炼是恢复健康健美状态的重要手段,盲目凭感觉训练却可能会适得其反。

       恢复运动前,进行热身很关键。比如,运动前做伸展运动,充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位,增加关节灵活性和肌肉柔韧度。跑步前可以先慢走一会儿,再快走,让身体适应后再开始慢跑。

       停歇运动一段时间后,容易走下坡路的是心肺功能。恢复运动,建议先从心肺训练开始,选择快走、慢跑、游泳等运动。

       运动量则要适中。运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、训练水平等确定。在室外锻炼时运动量不宜过大,不宜出现大汗淋漓的现象。

       结束锻炼后,不要急于休息,可以原地蹦跳或踢腿。注意全身要放松,手臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动。

       另外,春节后气温回升还有个过程,运动时要注意合理着装,锻炼后要及时加衣保暖,避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。


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