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简单三招式:10分钟防治肩颈酸痛

更新时间:2017-07-21    点击次数:478

  当前,颈椎疾病越来越严重地影响到我们的工作和生活,发病率由过去的13.7%上升到25%。该病主要是由于颈椎长期保持同一姿势,颈部肌肉长期处于劳损状态所致,临床主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限、上肢无力、手指发麻、头晕,甚至视物模糊等。

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  今天向大家推荐的就是有助于防治肩颈疾病,简单易学、省时省力,在办公室和家中都可练习的健身气功动作。

  大舞·昂首势  准备动作时两脚开立,两臂侧平举,掌心向上,目视前方。接下来屈膝下蹲,抬头翘尾,脊椎成反弓,同时沉肩屈肘,掌心向上,掌根与耳根同高,目视前上方,动作稍停。重复2-3遍。

  八段锦·五劳七伤往后瞧  准备动作时两脚开立,微屈膝,双掌按在胯部斜前方,指尖向前,目视前方。然后起身,百会上领,两臂外旋,两肩后张,头向左后转,目视左斜后方,动作稍停。一左一右为一遍,重复2-3遍。

  易筋经·摘星换斗势  准备动作两腿微屈膝,上体左转,左手贴于命门;右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立,身体转正,右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方,掌心向下,眼随手走,定势后目视右掌心,动作稍停。一左一右为一遍,重复2-3遍。

  昂首势动作核心在于昂首翘尾,让脊柱形成反弓形,使得左右肩胛、头、尾部均向神道穴收敛和适度挤压,不仅可调身,对肩颈也很有好处;往后瞧的扭头动作可以刺激练习者背部的大椎穴和腧穴,增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力,改善颈部血液循环,缓解中枢神经系统疲劳;摘星换斗势,眼随手走,适度仰脖注视,通过颈项的多方向旋转,可以使颈椎关节得到放松和抻拉,调理颈椎两侧肌肉韧带的活性,调理颈椎小关节,起到疏通经络、畅通气血的作用,促进颈部血液循环。


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